| Zone | Feel | % HFmax | % FTP | ||
|---|---|---|---|---|---|
| White | Recovery | Rekom | 50–60 % | < 55 % | |
| Sky | Easy | GA1 | 60–66 % | 55–65 % | |
| Blue | Moderate | GA1 | 66–68 % | 65–70 % | |
| Teal | Tempo | GA2 | 68–71 % | 70–75 % | |
| Green | Steady | GA2 / KA1 | 71–77 % | 75–85 % | |
| Lime | Sweet Spot | EB | 77–79 % | 85–90 % | |
| Yellow | Threshold | EB / KA2 | 79–86 % | 90–101 % | |
| Orange | Hard | WSB | 86–90 % | 101–105 % | |
| Red | VO2 Max | WSB | 90–100 % | 105–150 % | |
| Tabata | All Out | EKZI | n/a | > 150 % |
HFmax ≈ 220 − Alter. Kalibrierung: 100 % FTP ≙ 85 % HFmax (linear zwischen 55 % FTP ≙ 60 % HF und der Schwelle; darüber flacht die HF ab). Zonen nach Trainingslehre. Tabata ist nicht über die Herzfrequenz steuerbar.